原來我是這樣學習游泳的

原來我是這樣學習游泳的。

兩週前上了一堂游泳體驗課，教練教了韻律呼吸，「嘴巴吸氣，鼻子吐氣……」剛開始我一直改不過來，因為自小我就習慣憋氣，進到水裡就是鼻子憋氣。身體的慣性讓我一入水就把鼻子關起來，氣就自然從嘴巴噗嚕噗嚕出來了。

我不怕水，但就是不會換氣。進到水裡就是憋氣，不敢去到腳踩不到底的水域。

我有點擔心無法學會鼻子吐氣：「會不會過不了這關，克服不了身體的慣性，一直卡在這裡？」教練說應該不會，他還沒遇過沒辦法的。

這時我想到一個問題：「剛剛我鼻子關起來，嘴巴就吐氣了。所以如果我嘴巴閉超緊，鼻子就會自然吐氣？」

生理的構造是這樣沒錯。教練說。

教練教我們嘴巴閉上時發出嗯的聲音，以確保嘴巴是閉上的，但這對我來說還不夠。我的狀態是，嘴巴在水上發出嗯的聲音，下到水裡馬上反射成鼻子閉氣嘴巴吐氣。可當我聽到教練說生理的現象是一個閉另一個就會吐的時候，我突然有種，既然是生理現象那我一定做得到──於是我用意念跟自己說嘴巴閉緊，用意念跟自己說不能打開，結果下到水裡鼻子就噗嚕噗嚕的吐氣了。噢噢噢，好神奇的感覺，我一邊吐氣一邊感覺著，原來是這樣啊！幾乎是自動啊。

我好像得先理解。我的意思是，當我還不夠懂「為什麼」時，我會不知道該怎麼做。但當我了解「為什麼」，我就會找到方法。

體驗課後，我又自己去了泳池兩次。第一次先習慣在水裡的感覺，習慣在水上用嘴巴吸氣，水裡用鼻子吐氣。這樣反覆循環後，我明白這是學會換氣的先決條件。我就這樣一來一回的練習吸吐，然後試著在水裡拉長吐氣時間，我發現自己可以在那段時間漂浮，把臉朝下，背自然就會浮起。氣吐完後，我繼續憋氣一段時間，繼續漂浮，感受在水裡的感覺。我想著這時只要懂得如何把頭抬出水面吸氣，就等於會換氣了？我距離自己的目標已經很近？

那麼，要如何在漂浮的狀態下把頭抬出水面呢？我記得體驗課時問過教練這個問題，他說用手把水往下撥。喔，這也很好理解，用手把水往下撥，身體自然就會向上。那麼實際上是不是這樣呢？我試著用手往下撥，身體有向上，但還不夠。我又繼續試，發現得配上腿。我想著把水往下撥，頭就會浮上水面，我抱著這樣的意念不斷測試手腳動作，要用怎樣的角度幅度，我的身體會有怎樣的變化。

這是我第一次自己在水中觀察自己身體的感覺，而這得歸功體驗課時教練說的──「在水裡發生意外比在陸地上能爭取到更多時間。」

那天教練說，在陸地上如果摔倒或摔車，可能是一秒鐘就受傷了「但從溺水到真的有事，你猜要花多久時間？」

「三十秒？」
「三分鐘。」

我現在在泳池，池邊有救生員，萬一真的怎麼了我還有三分鐘。那句話讓我不怕嗆水，或是說因為我明白了身體的運作，我發現鼻子吐氣反而不會嗆到，因為吐氣的同時就不可能進水。

我在韻律呼吸的狀態下不斷測試與觀察自己的身體，擺動我的手腳，然後某一次，我的頭浮上水面了。喔，原來是這樣的感覺。

我做到一次，但無法連續兩次。我明白為什麼，因為當我浮出水面吸氣後，掉回水裡時感覺到自己的身體下沉，這個下沉讓我忍不住雙腳踩地。但我後來想，剛剛單純在練習韻律呼吸時，明明吸氣後回到水中是可以撐上一段時間的，「所以下沉就下沉，我不用這麼緊張。」

第二次到泳池，也就是今天，花了一點時間再次熟悉韻律呼吸，我繼續練習把頭浮出水面。我吸一口氣，進到水裡後慢慢吐氣，往前，手往下撥，腿往後踢，我感覺到自己的身體向上抬，在測試了幾次之後，我的頭浮上水面。浮上後我趕緊吸一口氣，隨即下沉，但此時我提醒自己不用緊張，我在水裡有足夠的時間，「反正不行再站起來。」我讓自己在水裡，放鬆，調整動作回到第一次進到水裡的狀態，手往下撥，腿往後踢。然後我的頭抬起了第二次，接著第三次，第四次。

原來是這樣。

學習很奇妙，是一種歷程，絕非完成式。正處學習狀態永遠有一種「原來是這樣」的感覺，總是有新的發現，新的感受。而我原本以為學游泳，是要學手怎麼動腿怎麼動，但後來我發現更重要的是觀念？要是小時候有人教我韻律呼吸，我早就學會游泳了？

但中年才學游泳，卻也讓我因此看到自己是怎麼學習的。我長成一個透過提問、觀察分析，在理解過程中學習事物的人。我原本以為學游泳會是另一回事，沒想到學游泳也可以這樣學。當我明白邏輯道理，當我理解生理結構，當我不害怕，就可以找到方法。

不害怕，願意嘗試，幾乎是學習所有事物共通的關鍵之一。

但我也非常明白害怕的感覺。所以帶領人，或是教育者、教練，能讓人在感覺安全的情況下學習，讓人感覺到「儘管害怕但知道不會怎樣」，這樣學習者就可能發展出更多的自我學習。

怎麼寫到最後變成學習文？教育文？我原本只是在寫游泳分享文？

但不管怎樣好期待接下來的游泳課。

◆

補寫一件事：

以前一進到水裡很自然地就下沉（？）但這兩次漂起來後，反而有種沉不下去的感覺。終於明白教練說，要沉下去不容易。我試著下沉，發現要努力，往下時會明顯感受到水壓，耳朵，肺部跟心臟都有。我還沒抓到下潛的訣竅，但感覺到潛下去跟漂起來比，是件違抗身體自然的事。