跳繩

看朋友說跳繩跳1000下，心想我也來試試看，應該不會很難？結果昨天一試，咻咻咻咻，咻咻咻咻，頭50下輕輕鬆鬆，沒想到進入70下之後，手臂開始有感覺。喔喔喔，原來關鍵點是手臂的力氣啊，雖然還不喘，但跳躍的節奏開始有點亂，整體協調不再像剛起步時自然，不過還算是順利跳完100下沒有間斷。
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但第二個100就無法一次完成，跳個50下就拌到腳，或30下拌到腳。進入第三個100就更亂了，大概跳個20-30下，就要重新起步。所以接下來的100下都是在這樣斷斷續續的狀態完成。進入第4個100時，明顯感覺到自己手臂和頸肩有壓力，所以儘管覺得還不太喘，也可以再跳，但就先停在500下。
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跳完後回顧自己跳繩的狀態。甩繩的力氣不夠，大概到70就開始有感。手臂力氣影響甩繩速度，影響繩子擺盪幅度，接著影響腳步，腳步影響跳躍，影響呼吸。所以說，跳繩真的是一種訓練全身協調的運動。現在我的手跟不上我的腳，不該勉強自己一口氣跳太多下，應該循序漸進。假設目前50是輕鬆，可以先以50下為單位，跳一個單位休息一分鐘，再跳一個單位休息一分鐘，做10個單位完成500下。等這樣的節奏跳得很有餘裕，就每個單位往上再加個10-20下，也是一樣等到有餘裕後再往上加，直到一個單位100下，做10個單位。
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這樣的結論是在今天跳繩後得出的。因為今天也是跳500下，但感覺昨天肩頸的壓力沒有消除，所以今天跳的節奏比昨天亂，雖然500下也是跳完，但不太順，而且跳完後肩頸感到更痠。後來上網查跳繩建議，原來肩頸會痠痛是因為跳的時候肩頸沒有放鬆。這樣想想，好像是這樣沒錯，我因為要夾緊上臂，無意間肩膀就用力了。
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再來就是不要迷信一次要跳很多下不間斷，要量力而為。以適合自己目前的身體負擔來訓練，再慢慢往上加。不用一次加好加滿，不要以為自己一次可以跳1000，不要以為自己一天可以寫一萬字。
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（找不到跳繩，Y就做了條跳繩給我。）