間歇跑

今天嘗試了間歇跑，有一個新發現，原來心率與喘不喘不一定是正相關。

​先說間歇跑，簡單來說就是快跑─慢跑─快跑─慢跑的組合（google可以找到更詳細的說明），據說可以練心肺。我就想，那來測試看看，但同時有個困惑：「間歇跑是快跑慢跑交替著跑，這樣會比跑五公里六分速來得累嗎？」實際測試之後，終於明白間歇跑為什麼可以練心肺。

​我用朋友建議的訓練菜單，微調過後如下：

​01.暖身：5分鐘
02.快跑：4分鐘
03.慢跑：3分鐘
04.快跑：4分鐘
05.慢跑：3分鐘
06.快跑：4分鐘
07.收操：5分鐘

共35分鐘。快跑以心率160以上為基準，慢跑以不低於110為基準。

實際跑起來是這樣的：

第一段暖身，配速在07：30─08：00之間，但心率來到150─155。我看手錶的時候有點訝異，跑這麼慢心率也可以這樣高？而且我一點也不喘。後來我的猜測是，暖身是從心率70左右起跳，一下子從走變成跑，心率會一下子拉高起來（要不然就是我要再跑更慢一點？）

第二段快跑，因為心率要拉高到160以上，也就要提升跑速。這個階段的配速維持在05：10 ─ 05：30之間，蠻快的，但心率也只有164。好神奇？配速快２分，但心率只提升一點點？這個階段還沒有很喘。

第三段慢跑，速度一下放慢，慢到07：30到08：30，但心率降不太下來，好不容易降到155。我在想會不會是因為第二段快跑時心率拉上去，就算變成慢跑但心臟也不可能一下子慢下來。好不容易在第三分鐘，終於降到150，但這時又要準備快跑了。

第四段快跑，速度來到06：10的時候，心率才回升至155，必須再快才能到160。開始覺得有點喘，也無法像第二階段進到6分內，就這樣大概跑了兩分鐘，心率終於來到160，在第四分鐘來到164，此時的配速約為06：20。

第五段慢跑，不曉得是否心臟慢慢熟悉忽快忽慢，突然可以降下來了，配速是07：30─08：30，但心率可以降到130-140。

第六段快跑，一樣心臟好像漸漸熟悉，配速來到05：30─05：40，心率170。從130-140拉高到170，會有微喘的感覺，但還可以。

第七段慢跑收操，就是慢慢跑， 配速07：30─08：30，心率130-140。

​實測後的身體感是：腿不會覺得比較累，但心肺有練到。

因為間歇跑是忽快忽慢，先快跑後慢跑，跑慢的時候但心臟還在上一個階段的快，他需要時間慢慢慢下來，但他慢下來的時候你又要他快，他就又要衝刺（這就是練到的時候）。不過到第五段我發現心臟慢慢調適過來了，可以比之前快慢下來，比之前快快上去（好敖口）。

跑完覺得很開心，對身體有新的發現，而且體能好像比自己想像得還好。今天跑得還算保守，看來我還可以再多一次循環，或是跑快時再加快速度。

以下是數據記錄（我發現我也是某種數據控。但數據確實可以給自己參考對照，不要迷信就好了。）

01.暖身5分鐘──配速07：30-08：00。心率150-155
02.快跑4分鐘──配速05：10-05：30。心率160-164
03.慢跑3分鐘──配速07：30-08：30。心率150-155
04.快跑4分鐘──配速06：10-06：20。心率160-164
05.慢跑3分鐘──配速07：30-08：30。心率130-140
06.快跑4分鐘──配速05：30-05：40。心率160-170
07.收操5分鐘──配速07：30-08：30。心率130-140