第一次在踩不到底的開放水域游泳

覺得好像快睡著了但還是趕快寫一下。今天是第一次在踩不到底的開放水域游泳。說是開放水域，但其實是活水湖，不是大海。是真的挺想在大海游泳的。不過光是能在活水湖游泳就已經是兩年前的我想不到的。兩年前的我還不會游泳，也不是怕水但就是一直沒有機會學會游泳。好了我感覺自己好像快要廢話了。

​

總之今天，當我拉著魚雷浮漂剛走進活水湖發現只要再過去幾尺就會直接進入四米深的水域，我就直說好害怕好害怕。我害怕那種懸空的感覺，如同怕高。但當我真的潛下去，又沒有我以為的那麼怕了。身體記憶真的很奇妙。其實進活水湖前，我們去花蓮時先去了兩次溪谷，我在踩得到底的溪水中，開始游之前也是有點害怕。

​

「我忘記要怎麼韻律呼吸了。」我跟信廷說我好像忘了。一年多沒下水好像什麼都忘了，身體緊張。

​

信廷說放輕鬆，身體下去就會慢慢想起來。「是要用嘴巴吐氣還是鼻子吐氣？」我問。「嘴巴吧……其實我沒想過，就是身體的自然反應。」信廷說。我把頭潛下去，用嘴巴吐氣，就這樣游了幾趟，慢慢身體好像沒那麼緊張了，而且有魚在親我的腳。我游著游著，突然發現自己用鼻子吐氣！「ㄟ........我用鼻子吐氣耶……」這時才突然想起來，學游泳時教練教韻律呼吸，他說你把嘴巴閉緊，自然就會用鼻子吐氣：「用鼻子吐氣，你就不會用鼻子吸氣然後被水嗆到……」突然間我想起來了，但不是腦袋想起來，是身體想起來。鼻子吐氣，浮出水面時嘴巴吸氣；鼻子吐氣，浮出水面時嘴巴吸氣。

​

身體記憶是這樣，在自己以為忘記的時候，身體卻自然反應。今天也是，剛下去時我的意識告訴自己怕，但當我知道自己的腰上綁著浮漂，如果有萬一我只要抓住浮標就不會沉下去，我便開始慢慢放鬆自己的身體。我往前走，往前游，我潛進水裡，開始往踏不到底的水域游去。鬆腳，撥水，上抬，呼吸，我的身體想起許多事，想起兩年前在泳池的自己，但現在我的下面好多魚，我的腳已經踩不到底。黃色的魚，今天看到好多黃色的魚。

​

當我發現可以控制自己的身體，慢慢不緊張了。剛下水那個說著好害怕好害怕的我變小了，那個想要再多一點再多一點的我變大了，我光是在這裡看著底下的魚，就覺得游泳就是要在天然水域啊，雖然活水湖是人工湖但至少有魚啊，有魚有沙有青苔有水草有太多可以看的東西，雖然我是在圍起來的框框內游，但對我這個游泳新手已經很滿足了。

​

然後魚雷浮漂真是好物，超適合給想要探索開放水域的新手。也感謝信廷陪我在這小框框練，要不他平常都是早八晚五……(台東人就懂）。

自動化

因為努力地想要抬頭換氣，身體抬得太高的緣故，反而容易在入水後更往下沉。所以不用太努力，只要輕輕浮出水面就好。但當我還不是非常熟悉水，會緊張會想努力也是正常。所以重點是熟悉。那要如何熟悉？經常在那裡面。
​
現在可以到深水區。但因為身高不夠，得一直跳跳跳，或是不斷浮出水面換氣。我說這樣很難放鬆，身體會緊張。教練說一百六十的水深是基本，要能在這樣的水域感到自在，「在這裡做韻律呼吸或跳，應該是一種放鬆。」
​
學蛙式踢腿，剛開始一直沒力，抓不到踢出去的力道，感覺不到水的阻力。教練說，像鞭子一樣甩出去。這比喻好，抓到比喻我就知道該怎麼做了。
​
但知道歸知道，離自動化還有一段距離。所有的事都是這樣。

​

漂

以前不知道，原來浮起來是因為身體有氣。重點不是手怎麼動腳怎麼動，而是身體有氣，有氣就會浮起。
​
漂，就是吸氣後憋氣，身體在有氣的狀態下漂浮。但不可能一直憋氣，所以要會換氣。
​
水母漂，是臉朝下，憋氣後在水中把氣吐完，把頭抬起換氣。仰漂，臉朝上，雖然臉朝上但還是要吸氣吐氣換氣，保持胸膛一直有新鮮的氣。
​
從前不知道水母漂是一種自救的方法，還想著臉朝下一直漂在那裡是要幹嘛，是在比誰憋氣憋得久嗎？後來才知道重點要會抬頭起來換氣，不然漂再久也沒用啊。
​
現在我做水母漂，可以抬頭起來換氣。但我頭抬起吸氣後下沉，會感覺比之前要掉得更下面一點，這時會有一點緊張，會需要動手啊腳啊讓自己又回到水母漂的狀態，再抬頭起來換氣。還無法做到像教練那樣，只動頭，其他手啊腳啊可以幾乎都不動。
​
仰漂，臉朝上，把胸膛挺起，頭向後躺，就可以漂起來。但目前只能漂兩三秒。可能是這種姿勢無法有安全感，也可能是韻律呼吸還沒有練得很熟練，無法在漂不起而下沉的第一時間馬上用鼻子吐氣，水總是在下沉時從鼻腔灌進去。因為不舒服，所以會比較不想練。
​
但其實，如果韻律呼吸越做越熟練，熟練到自動化後，就算仰漂掉到水裡，應該也不會被水嗆到。仰漂掉到水裡，可以先翻身轉成水母漂，然後再從水母漂轉換成仰漂，所謂的自救應該是要可以練到這樣（我的理想目標）。這樣整理起來，韻律呼吸練到自動化是首要。
​
不過，現在已經可以用韻律呼吸的方式，從泳池中間跳到泳池底端超過自己身高的深度。這對我以前來說是無法想像的事。以前無法想像進到比自己還高的水深。第一次有點緊張，會急著想要跳上水面，導致有點過度換氣頭有點暈。第二次之後知道怎麼回事，就慢慢知道在水中吐氣、往上跳後吸氣的節奏了。
​
身體裡有氣時，要下沉很難。得先把氣吐完。有幾次我覺得自己明明吐完了，卻在手才剛碰到泳池底部時，馬上就浮起來。

 

原來我是這樣學習游泳的

原來我是這樣學習游泳的。

兩週前上了一堂游泳體驗課，教練教了韻律呼吸，「嘴巴吸氣，鼻子吐氣……」剛開始我一直改不過來，因為自小我就習慣憋氣，進到水裡就是鼻子憋氣。身體的慣性讓我一入水就把鼻子關起來，氣就自然從嘴巴噗嚕噗嚕出來了。

我不怕水，但就是不會換氣。進到水裡就是憋氣，不敢去到腳踩不到底的水域。

我有點擔心無法學會鼻子吐氣：「會不會過不了這關，克服不了身體的慣性，一直卡在這裡？」教練說應該不會，他還沒遇過沒辦法的。

這時我想到一個問題：「剛剛我鼻子關起來，嘴巴就吐氣了。所以如果我嘴巴閉超緊，鼻子就會自然吐氣？」

生理的構造是這樣沒錯。教練說。

教練教我們嘴巴閉上時發出嗯的聲音，以確保嘴巴是閉上的，但這對我來說還不夠。我的狀態是，嘴巴在水上發出嗯的聲音，下到水裡馬上反射成鼻子閉氣嘴巴吐氣。可當我聽到教練說生理的現象是一個閉另一個就會吐的時候，我突然有種，既然是生理現象那我一定做得到──於是我用意念跟自己說嘴巴閉緊，用意念跟自己說不能打開，結果下到水裡鼻子就噗嚕噗嚕的吐氣了。噢噢噢，好神奇的感覺，我一邊吐氣一邊感覺著，原來是這樣啊！幾乎是自動啊。

我好像得先理解。我的意思是，當我還不夠懂「為什麼」時，我會不知道該怎麼做。但當我了解「為什麼」，我就會找到方法。

體驗課後，我又自己去了泳池兩次。第一次先習慣在水裡的感覺，習慣在水上用嘴巴吸氣，水裡用鼻子吐氣。這樣反覆循環後，我明白這是學會換氣的先決條件。我就這樣一來一回的練習吸吐，然後試著在水裡拉長吐氣時間，我發現自己可以在那段時間漂浮，把臉朝下，背自然就會浮起。氣吐完後，我繼續憋氣一段時間，繼續漂浮，感受在水裡的感覺。我想著這時只要懂得如何把頭抬出水面吸氣，就等於會換氣了？我距離自己的目標已經很近？

那麼，要如何在漂浮的狀態下把頭抬出水面呢？我記得體驗課時問過教練這個問題，他說用手把水往下撥。喔，這也很好理解，用手把水往下撥，身體自然就會向上。那麼實際上是不是這樣呢？我試著用手往下撥，身體有向上，但還不夠。我又繼續試，發現得配上腿。我想著把水往下撥，頭就會浮上水面，我抱著這樣的意念不斷測試手腳動作，要用怎樣的角度幅度，我的身體會有怎樣的變化。

這是我第一次自己在水中觀察自己身體的感覺，而這得歸功體驗課時教練說的──「在水裡發生意外比在陸地上能爭取到更多時間。」

那天教練說，在陸地上如果摔倒或摔車，可能是一秒鐘就受傷了「但從溺水到真的有事，你猜要花多久時間？」

「三十秒？」
「三分鐘。」

我現在在泳池，池邊有救生員，萬一真的怎麼了我還有三分鐘。那句話讓我不怕嗆水，或是說因為我明白了身體的運作，我發現鼻子吐氣反而不會嗆到，因為吐氣的同時就不可能進水。

我在韻律呼吸的狀態下不斷測試與觀察自己的身體，擺動我的手腳，然後某一次，我的頭浮上水面了。喔，原來是這樣的感覺。

我做到一次，但無法連續兩次。我明白為什麼，因為當我浮出水面吸氣後，掉回水裡時感覺到自己的身體下沉，這個下沉讓我忍不住雙腳踩地。但我後來想，剛剛單純在練習韻律呼吸時，明明吸氣後回到水中是可以撐上一段時間的，「所以下沉就下沉，我不用這麼緊張。」

第二次到泳池，也就是今天，花了一點時間再次熟悉韻律呼吸，我繼續練習把頭浮出水面。我吸一口氣，進到水裡後慢慢吐氣，往前，手往下撥，腿往後踢，我感覺到自己的身體向上抬，在測試了幾次之後，我的頭浮上水面。浮上後我趕緊吸一口氣，隨即下沉，但此時我提醒自己不用緊張，我在水裡有足夠的時間，「反正不行再站起來。」我讓自己在水裡，放鬆，調整動作回到第一次進到水裡的狀態，手往下撥，腿往後踢。然後我的頭抬起了第二次，接著第三次，第四次。

原來是這樣。

學習很奇妙，是一種歷程，絕非完成式。正處學習狀態永遠有一種「原來是這樣」的感覺，總是有新的發現，新的感受。而我原本以為學游泳，是要學手怎麼動腿怎麼動，但後來我發現更重要的是觀念？要是小時候有人教我韻律呼吸，我早就學會游泳了？

但中年才學游泳，卻也讓我因此看到自己是怎麼學習的。我長成一個透過提問、觀察分析，在理解過程中學習事物的人。我原本以為學游泳會是另一回事，沒想到學游泳也可以這樣學。當我明白邏輯道理，當我理解生理結構，當我不害怕，就可以找到方法。

不害怕，願意嘗試，幾乎是學習所有事物共通的關鍵之一。

但我也非常明白害怕的感覺。所以帶領人，或是教育者、教練，能讓人在感覺安全的情況下學習，讓人感覺到「儘管害怕但知道不會怎樣」，這樣學習者就可能發展出更多的自我學習。

怎麼寫到最後變成學習文？教育文？我原本只是在寫游泳分享文？

但不管怎樣好期待接下來的游泳課。

◆

補寫一件事：

以前一進到水裡很自然地就下沉（？）但這兩次漂起來後，反而有種沉不下去的感覺。終於明白教練說，要沉下去不容易。我試著下沉，發現要努力，往下時會明顯感受到水壓，耳朵，肺部跟心臟都有。我還沒抓到下潛的訣竅，但感覺到潛下去跟漂起來比，是件違抗身體自然的事。