跑姿怎麼跟我想的不一樣

這週都在西部，八天沒跑，為了在月底達標100K，昨天去了高師大操場跑步。還是不習慣繞圈圈，跑之前還信心滿滿想跑10K，結果5K就放棄了。剛起跑時感覺是輕的，跑不到100公尺就開始覺得力量被地面吸走（跟之前一樣）；再來是不斷繞圈的體感讓我沒耐心。跑的時候想著，雖然是繞圈圈，但也是前進啊，可這樣想好像也無法催眠自己，體感和心理的感受就是很真實。

​5K完成後旁邊等信廷，順便觀察操場上運動者的跑姿，這大概是唯一覺得跑操場的樂趣，可以看到各種跑步的姿勢。其中有個目視年齡約30-40的女人，身形和腿以及跑步的姿勢，看起來就是有在練。她跑得很輕很鬆，步頻快步幅卻也不小，總之就是很快，而且重點是，跑起來好好看。我突然好奇自己跑步的姿勢，我跑步是什麼樣子呢？​

我拿出手機拍攝，先記錄信廷的，等一下再請他拍我的。我等在彎道邊邊，等著信廷過彎道。拍完後突然想，如果能拍那個女跑者的姿勢，說不定就能對照。可是沒經過人家同意就拍好像不禮貌，作罷，反正腦袋記得那個姿勢的樣子。

我給信廷看他的跑姿，然後請他拍我的。一看，啊我的姿勢怎麼跟我想的不一樣，步伐感覺不夠輕，而且上身僵硬。我又請信廷再拍一次，再拍一次，總共拍了三次。好的，必須承認，我為了挺直上身穩住核心，好像不自覺太僵硬了，手臂擺動不夠自然。腳步的部分，後來看還可以，但也不如我以為的那樣，果然要看到跑姿才知道。

好有趣，因為也跑了將近一年了，看別人的姿勢太概就可以感覺那位跑者的狀態，但平常看不到自己的。現在看到了，喔，原來是這樣啊。知道哪裡怪怪的，但看到的當下卻不曉得該怎麼調整。

把影片給GPT和Gimni看，這則影片分析我比較欣賞Gimini，它一開始就指出我上半身的問題，而GPT則是在說了一堆好話後，我問它「你不覺得上半身有點僵硬嗎？」它才說其實它有注意到，但是因為影片在黃昏時拍的，有點不夠清楚，才開始講上半身的問題。

跑姿的改善建議，Gimni也比較具體，比如手臂擺動除了幅度不要太大外，擺動方向建議是前後，而不是左右，其實這個我已經有留意了，但或許是太留意，之後可能要更自然放鬆一點，肩膀也是。這個也很妙，「體感」上我以為自己放鬆，但「看起來」就是硬硬的。

今天終於回到鹿野。啊，還是喜歡在鹿野跑步，今天剛好天氣又轉涼。跑的時候感覺自己的體感，跑起來真的很舒服，一點都不覺得煩。還有一件開心的事， 之前因為試著降低心率，刻意放慢步頻、放小步幅，結果跑完髖骨反而覺得卡卡的，今天試著自然的輕鬆跑，不刻意放慢，結果跑起來很舒服，跑完後也沒有卡卡的感覺，心率是自然的下降，在138，配速7分半。

但有個狀況需要觀察──跑完後大腿前側有緊繃感，之前跑配速六分多的時候，反而沒有這種現象。是改變跑姿的緣故嗎？還是說我之前跑步送力的方式其實是更好的？現在嘗試變慢，不自覺的改變了跑姿跟送力的方式？

本月總跑量103公里。在外出十天的情況下，有這樣的跑量，目前已經滿意。