今天練習跑慢

 

發現自己最近一直想拚PB，可能因為是新手還有很大的進步空間，拚的時候有一種快感，最後衝刺時覺得好像快到極限卻又想著能不能再快一點，說不定就是差這一秒，這樣的心情。破PB時有一種爽感，也很愛那種衝刺完大口呼吸的感覺，那種全世界只剩下呼吸，非常單一又純粹。但有點害怕自己上癮。

​所以今天非常有意識的，練習跑慢。一方面是信廷提醒我小心不要受傷，再來是馬拉松的底，有氧很重要，要有能夠跑慢的能力，但我一直沒有練習跑慢。有時聽跑步的Podcast，會聽到他們的課表是刻意要慢，讓心率維持在多少多少以下。我想，我應該也要這樣來練習看看。

​目前暖身結束後，平均配速約6分半。我試著讓自己慢一點，再慢一點，讓心率降到150以下，再慢一點，以140為目標。跑慢的時候，步頻自然會放慢，有點不太習慣，起初覺得腿有點重，但步頻一旦拉高，心率自動提升。因此真的要很有意識的，將步頻放慢，去熟悉那個體感。

​大概跑了三公里後，才慢慢抓到跑慢時的協調感。緩下時心率接近140，完全不喘。緩上時一開始因為坡度變化，心率提升至145以上，此時感到微喘，但再跑幾百公尺後，身體開始適應坡度，心率反而降至140以下。138、135，一度降到128，我看看手錶，哇，配速來到8分多，原來我可以跑得那麼慢，而且身體慢慢適應這樣的節奏，不像一開始覺得累。

跑慢反而會累，這是今天的心得。跑慢要能不累，要練。

要將心率降低，除了慢還需要穩定的節奏，一旦節奏出來，實際上很慢，但其實體感不慢。當我進入一種很緩慢的節奏時，覺得很舒服，不再有一開始的沉重感。

跑慢也鍛鍊耐力，這是一種身體的直覺感。今天跑慢的時候，我感覺自己的身體要比以往更需要耐力。這個耐力不是心肺的強度，也不是肌力的強度，就是耐力。我不會解釋，就是一種感覺。

或許也跟耐心有關。跑慢需要耐心。

總之今天又對身體有多的認識。很開心，原來跑慢也很有趣。

今天的晚餐是小卷米粉，一個人有四大隻喔。還有厚切生魚片。超厚，補超多蛋白質。