2025年，431公里

今天是2025最後一次跑。為何是最後一次？明明還有一天還可以跑啊。因為明天要休息，要把餘裕留給2026的第一天。2026的元旦，打算來跑個半馬。是打算，還不知道做不做得到。

​今天一邊跑，一邊回顧這半年來跑步的自己。真的是剛好半年耶。剛剛查手錶數據，第一次有紀錄跑5K是7/3，但實際上第一次跑5K是7/1，在這之前雖然零星的跑著，但七月的那次5K，讓我燃起想要好好跑步的念頭。現在回想，可能是因為不服輸，因為跑得好痛苦，有一種「欸自己怎麼那麼遜」，像是國中時候第一次投籃，怎麼努力投都是肉包一樣，於是卯起來練投籃。這次也有一點這樣的感覺。這好像是繼國中努力練投籃之後，再一次這麼認真運動。還不錯，在四十八歲的時候。

運動後最大的收穫當然是身體變健康。最近一次令我驚訝的發現，就是11月那次上山，一上山吃第一頓午餐我就咬破嘴唇，紮紮實實的，上嘴唇破了一個洞，感覺得到肉裂開微微晃的那種。我一邊罵自己笨一邊想著到底是怎麼咬的怎麼會咬破上嘴唇（要馬也是下嘴唇），一邊想著傷腦筋沒帶口內膏。有生以來我的嘴唇破都很難好，沒有立馬刷牙漱口塗口內膏的話，一旦發炎五天十天都不會好。我一邊用舌頭感覺傷口，一邊懊惱，但也沒能怎麼辦。結果很神奇，在山上那兩天我感覺著我的傷口，感覺她慢慢密合，兩天後下山我照鏡子，傷口完全沒有發炎的跡象。就這樣她在我沒有照顧的情況下，就自己好了。第一次，我體會到什麼叫做免疫力。

所以，就算沒有很快地降到我的理想體重，但我確認我的身體變健康了。這是比起體重更重要的事。而隨著跑量增加，最近也有各種心得。比如月跑量如果都是100K，一次跑5K跑20次，跟一次跑10K跑10次，後者燃脂的效果好很多。雖然之前就知道，運動達半小時以上的燃脂效果比較好，但有了切身經驗後更加確認。因為5K跑起來大概是半小時，每次半小時才剛準備要燃脂就結束了，所以如果可以，跑個10K燃脂效果會好很多。

「跑個10K燃脂效果會好很多」，說得容易，問題是不可能一開始就跑10K啊。而這也是今天跑步時得出的心得。今天突然明白，我從前看著別人跑10K，跑半馬、跑全馬、超級馬拉松，都覺得到底是怎麼辦到的。但開始跑就明白了，沒有什麼，就是一步一步的累積。當你能夠順順跑5K，離10K就不遠了；當你可以順順跑10K，離15K就不遠了。但你不可能在沒有練習的情況下，一下子就跑10K 20K（除非天生神力？）所以真的沒有別的，就是一步一步累積。這個累積從外表不會馬上看出來，我跑了半年體態並沒有明顯變化，可能只有肌肉稍稍紮實，但那累積的東西會成為你體內的力量，是心肺、是肌力、也是平衡，或許還有心理。

或許，運動能帶給人更多的是心理。那也是無形中的累積。上坡、下坡、好跑或不好跑的路面、自己的狀況，今天跑得好或今天跑得不好。最近跑步又開始不聽音樂了，就是很單純的跑著，聽自己步伐的聲音。

順便記錄一下今年的跑量，總計431公里。

07月：45公里，13天
08月：67公里，15天
09月：52公里，11天
10月：100公里，19天
11月：67公里，15天
12月：100公里，11天