要跑得輕巧，心肺和肌力要夠

 

要跑得輕巧，心肺和肌力要夠。這是今天跑步時突然領悟的心得。領悟是，心領神會，從身體明白，而不是頭腦知道。頭腦知道只是知識。

​前天夜間回到鹿野，昨天傍晚第一次跑，跑5K，配速6：01。我想我知道怎麼跑可以讓速度變快了，跑步的姿勢可以改變速度，這是我從來沒有經驗過的。小時候不是都會測一百公尺嗎？我一直覺得跑步是天分，跑得快的人都是因為天分。這樣想起來，從小到大的體育課從來沒有老師教過跑步，「跑步還需要教嗎？每個人生來都會跑。」「又不是要當運動選手。」回想起來，除了田徑隊的同學會特別訓練跑步，其他人都是有跑就好。

​當然短跑跟長跑不一樣，但我想說的是，跑步的姿勢影響真的很多，不只是速度，還有身體的體感。今天做的練習是慢跑，不追求配速，讓心律儘量在150以下，慢慢跑。今天跑的時候，我想起在北海道跑步時，看著路上的跑者，有個女孩跑得慢慢的，但是步伐輕快。也有男人看起來有一定的體重，但步伐也很輕巧。嗯，對，我應該用「輕巧」而不是「輕快」，因為並不快，但是輕。於是我一邊跑一邊想著，要怎麼樣讓步伐感覺變輕，看起來輕輕彈彈的？我試著改變自己的步伐。

​這很奇妙，很難形容，當我感覺自己的步伐變輕巧時，我想著到底該怎麼用文字來形容自己是怎麼做的呢？我發現講不出來。身體可以做到，但要怎麼用語言陳述？現在我繼續回想當時的體感，有點像是，踏下去後馬上彈起來，減少接觸地面的時間。其實我不確定這樣說對不對，我只是試著用語言去抓住。但可以確定的是，這樣跑，真的讓我感覺變輕鬆，心肺輕鬆、腳步也輕鬆。今天的練習是慢慢跑，把距離拉長到7K，輕輕但慢慢的。

​有了一些跑步心得後，我給自己訂了一個練習：

​第一天5K，盡量維持6分速，這樣可以訓練心肺與肌力。

​第二天7K，讓心律儘量在150，不追求配速，拉長跑步時間，燃脂。

​第三天休息。

三天一個循環。這樣來跑一段時間看看，看看自己又會有什麼發現與領悟。