「前掌著地」不等於「踮腳跑」

借了徐國峰翻譯的《跑步，怎麼跑？》（約翰‧羅伯遜著），讀了姿勢跑法的原理與心訣，躍躍欲試。今天一起跑，哇，好輕，幾乎都是用前腳掌在跑步，原來前腳掌跑步就是這種感覺嗎？這樣一直跑下去好像都不會喘。但跑了一公里多之後，左小腿後側開始緊繃，接著是右腿。有點不對勁，我感覺自己只有前足著地，後腳跟幾乎沒有著地，這樣是對的嗎？小腿會痛是對嗎？是我小腿的肌力不足？還是動作不對？

不論是哪一個，確定的是，這樣我跑不了五公里，小腿就會爆掉。

回來後請信廷幫我錄影。看了錄影後發現動作很怪，不協調，好像躡手躡腳在跑步。是很輕沒錯，但太像踮著腳在跑步了。而且重點是，這樣小腿承受的壓力太大了。

那到底是哪裡不對，我是按著姿勢跑法的心訣「落下──拉起」這樣反覆在跑啊。我去翻書，想知道問題出在哪。書最後有個QA，有人問了類似的問題。

Q：很多跑者認為「姿勢跑法」強調前腳掌先落地，但跑者在練習過後反而造成小腿疼痛的問題。請問小腿疼痛是練習「姿勢跑法」的必經過程嗎？如何避免小腿和阿基里斯腱的疼痛？

嗯，因為回答一長串，就不全部貼上來，而且這得先知道什麼是姿勢跑法再看這段回答才會懂。所以貼重點──作者沒有強調要前掌著地，而是若能讓前腳的重心在臀部正下方，就會自然地以前足著地。

後面又說了很多哲學觀念，但當下我真的有看沒有懂。因為我不懂什麼叫做「若能讓前腳的重心在臀部正下方，就會自然地以前足著地」，然後又說，不是以前掌先落地？

太想知道為什麼，繼續翻書跟GOOGLE，再回看自己的影片，終於找到了我問題的答案。

簡單來說，所謂的用前掌跑步，並不是踮腳跑，而我今天的姿勢幾乎是踮腳跑了。這樣容易造成小腿壓力過大，因為整個身體的重心都用前腳掌支撐，容易導致小腿肌肉痠痛，嚴重甚至發炎。還好我及時發現。但其實我跑了好幾公里才覺得不對勁，因為一開始以為是自己小腿肌力不足。

但今天也有其他新發現，雖然不小心變成踮腳跑，但少了後腳跟的摩擦力，真的變得很輕，心肺負擔很小（這不代表踮腳跑是正確的。前掌著地之後，全腳掌還是要順勢放下）。另外是，錄影分格動作讓我發現，我前腳落下的位置是在臀部正下方，這個值得欣慰。

還有，我一旦發現問題就會鑽進去，想趕快找到答案，就一直去跑，一直去試，今天小腿差一點就不行了（這點要改，不要那麼愛鑽）。

今天心情起起伏伏，但寫完就整理好了 🙂 推薦《跑步，該怎麼跑？》這本書，裡面有很多跑步原理，是一本需要慢慢讀、從中體會的書。

留言貼有「前掌著地」並不等於「踮腳跑」的影片，有興趣的人可以去看。

（PS.第一個圖片是影片截圖──跑再快的人，腳落地時還是在臀部下方啊！）