對自己的經驗，不加以評價或判斷

正念療法當中最重要的概念就是不加以評價或判斷，這類似於自我監控的態度和心態的概念。

正念說起來容易，做起來難。因為我們非常習慣對自己的經驗進行評價、判斷。為了能夠如其所視的察覺並接受自己的經驗，必須創造另一個自己，不被經驗牽著走，觀看自己的經驗。

另一個自己能夠對自己的經驗感興趣，溫和的觀察自己的經驗。類似「現在的我是怎麼體驗這件事情的呢？讓我來看看」的感覺。

另一個自己絕對不會否定、評價任何觀察到的經驗。無論那個經驗是正面還是負面的，都全然、接納真實樣貌（說起來，正面、負面的判斷，本身也是評價。）

完全不去控制自己的經驗。有「正面的經驗想停留久一點」「想趕快結束負面的經驗」的想法是人之常情，但是正面療法的練習，完全不會試圖延長、結束、增強、減弱經驗。如同前面所說，是全然接受、接納自己的經驗。當然，如果察覺到自己出現「正面經驗想要停留久一點」「想趕快結束負面的經驗」的想法時，也不須否定想法本身（「不可以試圖去控制！」不要像這樣批評自己），而是「嗯嗯，原來我這樣想啊」全盤接受。

也就是說，對自己的經驗感興趣，但放手不去控制。以「這樣啊」的態度接受、細細體會之後，無論是怎樣的經驗，都會在這過程當中逐漸消逝（不是去消除它，而是讓它自己消失）。讓經驗順其自然的消失，跟它道別，這就是正念。

──伊藤繪美，《用正念與基模療法療癒自我》